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3分鐘反向伸展，頑固胖都能瘦12公斤：日本300萬人見證，小腹、屁股立刻神奇小１吋（隨書附贈60分鐘 S體態DVD）

電視‧網路超人氣！日本超過300萬人見證，
令人舒暢得不可思議的反向伸展，
頑固型肥胖都能瘦12公斤！
每天3分鐘，豐胸翹臀，贅肉少一吋，輕鬆打造Ｓ曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰！
還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛，只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決！

內容簡介

　　就算是身體僵硬的人，也能輕鬆地讓體態柔軟！
　　反向伸展真是太不可思議了！

　　所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展動作。

　　當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！
　　也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！

　　★風靡日本的反向伸展神奇7大功效

　　1.頑固型肥胖的人，也能輕鬆享瘦12公斤，7天豐胸縮小腹！
　　包含肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆…等部位，反向伸展能喚醒這些生活中不常活動的肌肉，提升長久低落的代謝率，贅肉和多餘脂肪也能自然消失，7天內豐胸縮小腹！

　　2.讓身體柔軟、輕盈、充滿能量，打造不易疲倦的體質！
　　反向伸展不僅能立即放鬆身體、更能運動久未活動的筋骨，因此能讓倦怠的身體充份獲得伸展，為我們打造不易疲倦的體質。最能讓肌肉充滿能量的方式，就在於「不多用任何一分力氣」，一面伸展、一面活動自己的身體。

　　3.讓體態更美！肩頸僵硬和惱人的腰痛，也都能徹底解決！
　　久坐辦公桌工作的人，由於總是讓身體長時間前彎，使腹部和背部肌肉緊縮而失去彈性，造成腰痛和肩頸僵硬等問題。反向伸展能解開凝結的肌肉、調整身體平衡，讓我們維持優美的體態！

　　4.淨化內臟，肌膚自然清透明亮，不上妝也動人！
　　能夠製造80%免疫細胞的腸道，是健康與美麗的基本條件。只要腸道健康，血液便能暢通，不僅不容易生病，肌膚也能散發迷人的光采。利用反向伸展調整骨盆位置，讓身體緊實，也能使我們的腸道和子宮回歸正確的位置，充份提升器官效能！

　　5.讓大腦細胞徹底活性化，思緒清晰不打烊！
　　只要將意識集中在不常使用的肌肉上、並加以活動，就能刺激與日常生活迥異的神經迴路和腦部區塊。當腦部和肌肉被活化了，我們就能讓身體變得更靈活。舒展脊椎周圍的肌肉，更能改善神經傳遞機能，感覺頭腦活動變得更清晰喔！

　　6.讓身體深度呼吸，聲音變得中氣十足！
　　當我們放鬆了肩膀、頸部、胸部、腹部這些時常用力的部位，就能牽動橫膈膜，使深度而舒暢的呼吸成為一件最自然的事。如此一來，發出洪亮而充滿元氣的聲音，也變得一點都不難了！

　　7.心情更加輕鬆愉快，每天生活開心冒粉紅泡泡！
　　一旦身體僵硬、血液循環惡化，思考也將會停滯下來。當我們專注地做了這些舒服的動作，不但能讓身體放鬆下來，就能使情緒愉快。

本書特色

　　1.全書圖解步驟化，清晰的動作流程與重點提醒，讓你簡單輕鬆瘦！
　　2. 60分鐘作者指導、專業模特兒示範DVD，彷彿親臨指導，正確動作不遺漏！
　　3. 不花多餘力氣，傾聽自己身體的聲音，自然的伸展，不知不覺就瘦12公斤！
　　4. 前所未見的新型態伸展方式完整呈現，想瘦小腹、改善體態、縮臀圍絕不可錯過！

名人推薦

美國、加拿大脊骨神經醫師 黃如玉

作者簡介

北洞誠一（Kitahora Seiichi，????　????）

　　「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。

　　廣島大學教育學部保健體育科畢業，東京學藝大學研究所修業完成（主修教育學）。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。

　　北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中，確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性，也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001～2004年參加「費登奎斯法（Feldenkrais Method）」訓練課程後，取得指導員資格，此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作，至今約有30年之久。

　　2012年，北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論，一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版（附DVD）》（主婦之友出版）、《1分鐘反向伸展》（大和出版）等。

　　★有關體操教室、研討會等開設事宜，請透過以下E-mail洽詢：horakita@abekobe.jp
　　★反向伸展官方網站abekobe.jp
　　★反向伸展官方部落格ameblo.jp/horakita-abekobe

譯者簡介

黃立萍

　　新聞系畢業。

　　曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企劃；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身份從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。

　　文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。

　　聯絡方式：ooxxsleeping1@gmail.com

目錄

序　只要七天，讓妳成為S曲線纖瘦美人！

反向伸展的三大好處
反向伸展的七大神奇功效
為什麼我大力推薦「反向伸展」？
掌握這些小訣竅，反向伸展輕鬆做
這樣做，效果最顯著！
DVD使用方法

第一章　反向伸展入門篇
反向伸展?　雙手背後交握放鬆
反向伸展?　身體前彎放鬆

第二章　七日立即提高身體柔軟度美人計畫
開始做反向伸展前的注意事項
反向伸展基本動作　瞬間消除眼睛和頸部疲勞
第1天
反向伸展?　強化骨盆與肩胛骨的連動關節
第2天
反向伸展?　調整身體側面的平衡度
第3天
反向伸展?　柔軟髖關節
第4天
反向伸展?　輕鬆地深度呼吸
第5天
反向伸展?　擴胸尖挺胸型
第6天
反向伸展?　強化腹肌和背肌的平衡度
第7天
反向伸展?　消除側腹贅肉
重點整理　七日即效變美小祕訣

第三章　變身Ｓ曲線完美體態反向伸展計畫
反向伸展?　消除小腹
反向伸展?　縮小臀圍
反向伸展?　伸展、柔軟手臂線條
反向伸展?　伸展、輕盈腿部肌肉
反向伸展?　提升子宮活力
反向伸展?　調整體態
反向伸展?　晨起神清氣爽
重點整理　ＯＫ動作＆ＮＧ動作

第四章　自然清透美人的真心分享
為了化身自然清透美人，妳絕不能錯過的5篇美體心得
心得1　我開始「有意識地」呼吸了
心得2　脊椎獲得伸展，真的好舒服！
心得3　做反向伸展，讓我瞭解自己的壓力源
心得4　沉著冷靜，美麗而從容
心得5　我也發明了屬於自己的反向伸展

反向伸展附錄　瞬間消除全身疲勞

序

作者序

只要七天，讓妳成為S曲線纖瘦美人！

　　美人，總是散發著一股「清爽、自然」的氣息。背部線條優美、體態動作優雅、肌膚帶有透明感……以及臉上輕鬆自在的神情，更是令人印象深刻。

　　相反地，身體僵硬而緊縮的人，則是皮膚暗沉，給人陰沉的印象，似乎連身體或運勢方面都有些煩惱呢。

　　所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展操。

　　在不勉強自己的前提下，只要重覆進行這些動作，不僅能調整身體歪斜、消除僵硬感，更能讓身體舒舒服服地伸展開來。做完「反向伸展」之後，妳會感覺彷彿有一股清涼的風吹進體內，甚至還有人因為實在太舒服，做著做著就睡著了呢！

　　當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！

　　只要徹底執行本書所介紹的反向伸展，只要短短的一週，就能讓妳成為「S曲線纖瘦美人」！

　　好了，現在就跟我們一同傾聽身體的聲音，讓身體美麗地舒展開來吧！